মেটাবলিজম বাড়ানো আসলে খুব সহজ একটি কাজ।
একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে, প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিটের হালকা ধরনের শারীরিক পরিশ্রম শরীরের চর্বি ও শর্করাকে শক্তিতে পরিণত করার ক্ষমতা বাড়িয়ে দেয়।
এই পরীক্ষাটি ৪০ থেকে ৬৫ বছর বয়সী ৬৪ জন প্রাপ্তবয়স্কের ওপর করা হয়। তাদের কারো ডায়াবেটিস বা হৃদরোগের মতো বড় কোনো সমস্যা ছিল না, তবে অন্যান্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি ছিল।
অংশগ্রহণকারীরা জানান যে, এই পরীক্ষার আগে তারা সাধারণত দিনে দশ ঘণ্টারও বেশি সময় বসে কাটাতেন।
অংশগ্রহণকারীদের প্রায় অর্ধেককে তাদের দৈনন্দিন জীবনে দাঁড়ানোর পরিমাণ বাড়ানোর জন্য কিছু সহজ উপায় বলে দেওয়া হয়, যেমন—দাঁড়িয়ে কাজ করার ডেস্ক ব্যবহার করা, লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করা এবং অল্প সময়ের জন্য হাঁটা। বাকি অর্ধেককে কোনো বিশেষ নির্দেশনা ছাড়াই স্বাভাবিকভাবে চলতে বলা হয়।
পরীক্ষা চলাকালীন, সবার দাঁড়ানো এবং বসার সময় একটি ডিভাইসের মাধ্যমে মাপা হয়, যা কোমরে লাগানো ছিল। এর ফলে, যারা সাধারণ দলেও ছিলেন, তাদের কেউ কেউ অজান্তেই নিজেদের হাঁটাচলা বাড়িয়ে দেন।
তারা যে দলেই থাকুক না কেন, গবেষণায় অংশ নেওয়া প্রায় অর্ধেক মানুষই তাদের বসে থাকার সময় দিনে অন্তত ৩০ মিনিট কমাতে পেরেছেন।
প্রধান গবেষক ফিনল্যান্ডের টুর্কু ইউনিভার্সিটির ফিজিওলজিস্ট তারু গার্থওয়েট বলেন, “আমাদের ফলাফল বেশ উৎসাহজনক। এটি দেখায় যে, বসে থাকার অভ্যাস কমালে এবং প্রতিদিন হালকা শারীরিক কাজ বাড়ালে—যেমন ফোনে কথা বলার সময় দাঁড়িয়ে থাকা বা অল্প হাঁটা—তা মেটাবলিজম ভালো রাখতে সাহায্য করে এবং জীবনযাত্রার সাথে জড়িত রোগ প্রতিরোধ করতে পারে।”
২০২৩ সালের একটি গবেষণায় গার্থওয়েট এবং তার সহকর্মীরা দেখিয়েছিলেন যে, ছয় মাস ধরে বসে থাকার সময় কমালে শরীরে ইনসুলিনের কার্যকারিতা উন্নত হয়।
এখন, তারা দেখালেন যে মেটাবলিজমের অন্যান্য ক্ষেত্রেও একই রকম উপকারিতা পাওয়া যায়।
এই গবেষণার ফলাফল থেকে বোঝা যায়, যারা সাধারণত অলস জীবনযাপন করেন, তারা কোনো নির্দিষ্ট ব্যায়াম না করেও তাদের শরীরের ভেতরের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারেন।
গার্থওয়েট বলেন, “বসে থাকার অভ্যাস কমানোর এই ভালো প্রভাবগুলো মূলত তাদের ক্ষেত্রেই বেশি দেখা যায়, যারা শারীরিকভাবে তেমন সক্রিয় নন, যাদের ওজন বেশি এবং অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।”
“সপ্তাহে ২.৫ ঘণ্টা মাঝারি ধরনের শারীরিক পরিশ্রম করলে আরও বেশি উপকার পাওয়া যায়। তবে যারা শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয়, তাদের জন্য সামান্য হাঁটাচলা বা কাজ বাড়ানোও বেশ উপকারী।”
সাম্প্রতিক গবেষণা বলছে, আপনার দিনের কাজের সাথে মাত্র পাঁচ মিনিটের ব্যায়াম যোগ করলে রক্তচাপ কমতে পারে, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হতে পারে এবং মস্তিষ্কেরও উপকার হতে পারে। দিনের মধ্যে অল্প সময়ের জন্য ব্যায়াম করলে তা আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রার ওপরও ভালো প্রভাব ফেলতে পারে।
যদিও এটি ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকার ক্ষতি পুরোপুরি পূরণ করতে পারে না, তবুও প্রতিটি ছোট পদক্ষেপই অনেক গুরুত্বপূর্ণ।
